Пранаяма
Праная́ма (санскрит प्राणायाम , Шаблон:IAST, букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в «Йога-сутрах» Патанджали, описывается в Хатха-йога-прадипика, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.
Этимология
- Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Также Яма — индийское божество смерти. Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражненийШаблон:SfnШаблон:Не АИ.
- По другой версии, излагаемой Айенгаром, термин пранаяма состоит из слов прана — энергия и аяма — накопление, увеличение и распределениеШаблон:Sfn, что означает праническую способность или продолжительность. Таким образом пранаяма — это техника, посредством которой в теле активируются всё бо́льшие количества праны<ref>Шаблон:Книга</ref>.
Пранаяма и физиология
Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую посредством системы психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Руководитель Украинской федерации йоги указывает, что механизмы действия дыхательных упражнений включают<ref>Шаблон:Книга</ref>Шаблон:Проверить авторитетность:
- Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
- Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
- Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
- Массаж внутренних органов;
- Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «Сознание становится способно к дхаране» (Йога-сутры, 2:53). Пранаяма может рассматриваться как управляемый стресс для организма. Возможно, пранаяма возникла как необходимость выживания на высокогорье, для сопротивления «горной болезни». Техника дыхания через паузу (задержку дыхания) взял на вооружение физиолог и врач Бутейко.
Упражнения и методология
В восьмичастном пути йоги, по Патанджали, пранаяма — четвёртая часть йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан. Упражнения пранаямы обычно выполняются в падмасане, ардха-падмасане или сукхасане. Реже — в положении лёжа.
Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха)<ref name="Kukalev2004">Кукалев С. В. Опыты йоги: религия личного пути. Шаблон:Wayback — СПб.: Питер, 2004. — 448 с, ISBN 5-94723-815-2</ref>. Горакшанатх в «Сиддха-сиддханта паддхати» даёт такое определение: «Пранаяма — это уравновешенность праны. Вдох, выдох, задержка и объединение — это четыре признака пранаямы»<ref>Шаблон:Книга — шлока 2.35</ref>.
В классических текстах хатха-йоги перед выполнением пранаямы рекомендуется выполнить упражнения для очистки нади (шаткармы и попеременное дыхание через ноздри с задержкой)<ref>Хатха Йога Прадипика, шлоки 2.5-2.10</ref><ref>Гхеранда-самхита, шлоки 5.33-5.45</ref>.
В «Гхеранда-самхите» описаны следующие виды пранаямы<ref>Гхеранда-самхита, шлоки 5.46-5.96</ref>:
- Сахита
- Сурьябхеда
- Уджайи
- Ситали
- Бхастрика
- Бхрамари
- Мурчха
- Кевали-кумбхака
Верхом совершенства считается освоение кевали-кумбхаки — спонтанной длительной задержки дыхания<ref>Хатха Йога Прадипика, шлоки 2.71-2.73</ref><ref>Гхеранда-самхита, шлоки 5.84-5.96</ref>. Слово «спонтанный» предполагает состояние естественности. В данном случае, кевали-кумбхака возникает при постепенном замирании потока дыхания, когда в итоге дыхание как движение перестает различаться и регистрируется его остановка.
Современные авторы разделяют упражнения на подготовительное дыхание, очищающее нервы (сукха-пурвака) и основные: полное дыхание йогов; анулома-вилома; ритмическое дыхание; очистительное дыхание и др.<ref name="Kukalev2004" />
См. также
- Апноэ
- Дыхание
- Куксандо
- Метод Бутейко
- Метод Стрельниковой
- Зародышевое дыхание
- Пульмонология
- Со-Хонг
- Туммо
- Холотропное дыхание
- Цигун
- Монада
Примечания
Литература
на русском языке
на других языках