Гиподинамия
Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации<ref>Шаблон:Cite web</ref><ref>Шаблон:Cite web</ref><ref>Шаблон:Cite doi</ref>.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие отсутствия необходимости расщепления жиров (голодание, моржевание, длительные физические нагрузки) кровь становится «жирной», ее вязкость повышается и для сохранения скорости капиллярного кровотока сердцу приходится повышать артериальное давление. Если противодействовать этому процессу медикаментозным снижением АД, снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.
Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз<ref>Шаблон:Статья</ref>, так как гиподинамия минимизирует расход калорий, а жировые запасы образуются, когда потребляемые калории превышают расходуемые.
Опасность гиподинамии
Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в неподвижных положениях. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз)<ref>Шаблон:Cite web</ref>. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии в комбинации с перееданием проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Они актуальны при многолетней гиперкалорийной диете, когда избыток калорий откладывается в виде подкожного и висцерального жира, а часть не востребованных жиров постоянно находится в крови. Отложение жира в органах приводит к увеличению их размера и функциональным нарушениям. Например, жировой гепатоз, аденома предстательной железы, миома, диабет.
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование.
Гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате проявляются следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.
Профилактика
Основной профилактикой является физическая культура.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Помимо описанного выше, полезно иметь дома какой-либо спортивный инвентарь: коврик для йоги для выполнения упражнений лёжа и сидя, резина (резиновая лента), небольшие гантели. Даже без инвентаря можно делать десятки упражнений на разные группы мышц: скручивания на пресс, отжимания, приседания, выпады, множество видов планки, подъёмы ног, подъёмы рук лёжа на животе, силовые позы из йоги и так далее. Желательно вначале проконсультироваться у специалиста (врача ЛФК или тренера по фитнесу), чтобы физкультура приносила здоровье, а не разочарование или травмы.
Упражнения для офиса
Врачи отмечают, что важно делать перерывы и упражнения именно во время работы. Достаточно 5 минут, чтобы помочь вашим глазам и телу восстановиться. Если делать упражнения после рабочего дня, то эффект восстановления будет меньшим, чем если провести зарядку после нескольких часов работы. Для этого имеются специально подобранные упражнения<ref>Шаблон:Cite web</ref>, которые можно выполнять прямо в офисе и они не требуют специального инвентаря или фитнес-коврика.
Реабилитация
При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные привычки помогают сохранить достигнутый результат на длительное время. Если человек находится в стационаре и прикован к постели, то обычная дыхательная гимнастика с сочетанием антитромботических препаратов может предотвратить развитие такого тяжелого осложнения, как тромбоэмболия.