imported>Solidest: Удален шаблон обслуживания: «Нет источников» из раздела «Примечания»

2025-09-05T12:29:10Z

Удален шаблон обслуживания: «Нет источников» из раздела «Примечания»

Новая страница

{{нет ссылок|дата=2016-02-28}}
[[Файл:Family watching television 1958.jpg|thumb|[[Сидение|Сидячий]] образ жизни является причиной многих заболеваний]]

'''Гиподинами́я''' (пониженная подвижность, от {{lang-el|ὑπό}} — «под» и {{lang-el2|δύνᾰμις}} — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с [[Урбанизация|урбанизацией]], автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации<ref>{{cite web |url=http://www.ambulatorypediatrics.org/article/S1530-1567(05)60054-8/abstract |title=Elsevier |publisher=Ambulatorypediatrics.org |date= |access-date=2013-11-30 |archive-date=2017-04-22 |archive-url=https://web.archive.org/web/20170422035442/http://www.ambulatorypediatrics.org/article/S1530-1567(05)60054-8/abstract |url-status=live }}</ref><ref>{{cite web|url=http://www.jpeds.com/article/S0022-3476(08)00176-5/abstract |title=Elsevier |publisher=Jpeds.com |date= |access-date=2013-11-30}}</ref><ref>{{cite doi|10.1111/j.1467-842X.2006.tb00106.x}}</ref>.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]] — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие отсутствия необходимости расщепления жиров (голодание, моржевание, длительные физические нагрузки) кровь становится «жирной», ее вязкость повышается и для сохранения скорости капиллярного кровотока сердцу приходится повышать артериальное давление. Если противодействовать этому процессу медикаментозным снижением АД, снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.

Следствием гиподинамии могут стать [[ожирение]] и [[атеросклероз]]<ref>{{статья |заглавие=Global and regional burden of disease and risk factors, 2001: systematic analysis of population health data |издание=[[The Lancet]] |том=367 |номер=9524 |страницы=1747—1757 |pmid=16731270 |doi=10.1016/S0140-6736(06)68770-9 |язык=en |тип=journal |автор=Lopez A. D., Mathers C. D., Ezzati M., Jamison D. T., Murray C. J. |месяц=5 |год=2006 |издательство=[[Elsevier]] }}</ref>, так как гиподинамия минимизирует расход калорий, а жировые запасы образуются, когда потребляемые калории превышают расходуемые.

== Опасность гиподинамии ==
Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в неподвижных положениях. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются [[депрессия]], миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: уменьшается костная масса (развивается [[остеопороз]]), страдает функция периферических суставов ([[остеоартроз]]) и позвоночника ([[остеохондроз]])<ref>{{cite web| title = Osteoporosis — Frequently Asked Questions| publisher = [[United States Department of Health and Human Services]]| year = 2009| url = http://www.womenshealth.gov/faq/osteoporosis.cfm| access-date = 2010-02-01| url-status = dead| archive-url = https://web.archive.org/web/20100324063819/http://www.womenshealth.gov/faq/osteoporosis.cfm| archive-date = 2010-03-24}}</ref>. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям ([[ишемическая болезнь сердца]], [[артериальная гипертония]]), расстройствам дыхания ([[хроническая обструктивная болезнь лёгких]]) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии в комбинации с перееданием проявляется метаболическим синдромом (ожирение, [[инсулинорезистентность]] и увеличение риска атеросклероза). Они актуальны при многолетней гиперкалорийной диете, когда избыток калорий откладывается в виде подкожного и висцерального жира, а часть не востребованных жиров постоянно находится в крови. Отложение жира в органах приводит к увеличению их размера и функциональным нарушениям. Например, жировой гепатоз, аденома предстательной железы, миома, диабет.

Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование.

Гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате проявляются следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

== Профилактика ==
[[Файл:Swimming.breaststroke.arp.750pix.jpg|thumb|[[Плавание человека|Плавание]] является отличным видом физических упражнений]]
Основной профилактикой является физическая культура.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести [[здоровый образ жизни]]. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Помимо описанного выше, полезно иметь дома какой-либо спортивный инвентарь: коврик для йоги для выполнения упражнений лёжа и сидя, резина (резиновая лента), небольшие гантели. Даже без инвентаря можно делать десятки упражнений на разные группы мышц: скручивания на пресс, отжимания, приседания, выпады, множество видов планки, подъёмы ног, подъёмы рук лёжа на животе, силовые позы из йоги и так далее. Желательно вначале проконсультироваться у специалиста (врача ЛФК или тренера по фитнесу), чтобы физкультура приносила здоровье, а не разочарование или травмы.

== Упражнения для офиса ==
Врачи отмечают, что важно делать перерывы и упражнения именно во время работы. Достаточно 5 минут, чтобы помочь вашим глазам и телу восстановиться. Если делать упражнения после рабочего дня, то эффект восстановления будет меньшим, чем если провести зарядку после нескольких часов работы. Для этого имеются специально подобранные упражнения<ref>{{Cite web|url=https://fitalino.com/ru/exercises|title=Упражнения|website=fitalino.com|archive-url=https://web.archive.org/web/20230502061035/https://office-health.app/ru/exercises|archive-date=2023-05-02|access-date=2023-05-02|url-status=live}}</ref>, которые можно выполнять прямо в офисе и они не требуют специального инвентаря или фитнес-коврика.

== Реабилитация ==
При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии при участии [[невролог]]а, [[ортопед]]а, [[диетолог]]а, [[массажист]]а и инструктора лечебной физкультуры ([[Лечебная физическая культура|ЛФК]]). Индивидуальные занятия ЛФК в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные привычки помогают сохранить достигнутый результат на длительное время. Если человек находится в стационаре и прикован к постели, то обычная дыхательная гимнастика с сочетанием антитромботических препаратов может предотвратить развитие такого тяжелого осложнения, как тромбоэмболия.

== См. также ==
* {{Не переведено 2|Нейробиологические эффекты от физических упражнений||en|Neurobiological effects of physical exercise}}
* {{Не переведено 2|Недостаток физвоспитания||en|Lack of physical education}}

== Примечания ==
{{примечания}}

{{внешние ссылки}}

[[Категория:Полисистемные заболевания]]
[[Категория:Ожирение]]
[[Категория:Движения человека]]
[[Категория:Урбанистика]]
[[Категория:Причины смерти]]

Гиподинамия - История изменений

imported>Solidest: Удален шаблон обслуживания: «Нет источников» из раздела «Примечания»