Просмотр кода страницы Сон

{{другие значения}}

[[Файл:Sleeping boy (Nikifor Krylov).jpg|мини|[[Крылов, Никифор Степанович|Никифор Крылов]]. Спящий мальчик]]

[[Файл:Спящие дети1.JPG|мини|[[Василий Перов]]. Спящие дети]]

[[Файл:Спящий кот.jpg|thumb|Спящий кот]]

'''Сон''' ({{lang-la|somnus}}) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию [[Бодрствование|бодрствования]], характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее [[Млекопитающие|млекопитающим]], [[Птицы|птицам]], [[Рыбы|рыбам]] и некоторым другим животным, в том числе [[Насекомые|насекомым]] и [[Головоногие|головоногим]] моллюскам. Циклическое чередование сна и бодрствования необходимо для функционирования всех [[Высшие животные|высших животных]]<ref>{{Статья|ссылка=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0193953X06000852?via%3Dihub|автор=Dimitri Markov, Marina Goldman|заглавие=Normal sleep and circadian rhythms: neurobiologic mechanisms underlying sleep and wakefulness|год=2006|язык=en|издание=The Psychiatric Clinics of North America|число=12|том=29|выпуск=4|страницы=841–853; abstract vii|issn=0193-953X|doi=10.1016/j.psc.2006.09.008|pmid=17118271|archive-date=2021-10-02|archive-url=https://web.archive.org/web/20211002204128/https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0193953X06000852?via=ihub}}</ref>. В сон впадают все животные, имеющие нервную систему (причём даже те, у кого нейроны не централизованы), а сноподобное состояние, периодически возникающее раз в сутки или чаще, есть и у животных, не имеющих нейронов{{sfn|Резник|2022}}.

Помимо этого, словом '''«сон»''' называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить, — [[сновидение]].

Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — [[анабиоз]]а и [[спячка|спячки]] у животных, [[гипноз|гипнотического сна]], [[кома|комы]], [[обморок]]а, [[летаргия|летаргического сна]].

Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Выявлено множество влияющих на сон факторов, в частности, [[настроение]], [[индивидуальность]], качество сна, [[хронотип]], демографические данные (возраст, пол, доход), а также [[Гомеостаз|гомеостатическая]] потребность во сне<ref name="Mattingly">{{Статья|ссылка=https://www.nature.com/articles/s41746-021-00435-2|автор=Stephen M. Mattingly, Ted Grover, Gonzalo J. Martinez, Talayeh Aledavood, Pablo Robles-Granda|заглавие=The effects of seasons and weather on sleep patterns measured through longitudinal multimodal sensing|год=2021|язык=en|издание=npj Digital Medicine|месяц=04|число=28|том=4|выпуск=1|страницы=1–15|issn=2398-6352|doi=10.1038/s41746-021-00435-2|pmid=33911176|archive-date=2021-10-02|archive-url=https://web.archive.org/web/20211002142236/https://www.nature.com/articles/s41746-021-00435-2}}</ref>.

== Физиология ==
[[Файл:Biological clock human-ru1.png|402px|thumb|«[[Циркадный ритм|Биологические часы]]» человека]]

=== Суточная цикличность ===
{{См. также|Циркадный ритм}}
Сон у человека сменяется состоянием [[Бодрствование|бодрствования]] циклически, с периодом примерно 24 часа, связанным с естественным циклом [[Освещённость|освещённости]]. При этом ритм сон-бодрствование относится к группе так называемых [[Циркадный ритм#«Сильные» и «слабые» ритмы|«слабых» циркадных ритмов]] (как показывают эксперименты, человек может довольно долго жить по навязанному ему режиму сна-бодрствования с периодом, например, 21 или 27 часов<ref name="Путилов"/>{{rp|242}}, а также 20 или 28 часов<ref name="20-h day"/>, но сон в таких условиях не будет полноценным{{переход|Оптимальный интервал суток}}). В противоположность этому, околосуточные колебания уровня бодрости-сонливости, не являющиеся простым отражением цикла сон-бодрствование, относятся к группе «сильных» ритмов, таких как циркадные ритмы [[Температура тела|температуры тела]] и секреции [[мелатонин]]а<ref name="Путилов"/>{{rp|248}}.

Человек относится к небольшому числу видов млекопитающих (в основном дневных [[Приматы|приматов]]), у которых в течение суток можно выделить только один главный (в случае обезьяны и человека — ночной) эпизод сна<ref name="Путилов">''Путилов А. А.'' [https://www.researchgate.net/publication/338209387_Hronobiologia_i_son_Glava_9 Хронобиология и сон (Глава 9)] {{Wayback|url=https://www.researchgate.net/publication/338209387_Hronobiologia_i_son_Glava_9 |date=20211020012229 }} // Национальное руководство памяти А. М. Вейна и Я. И. Левина. — М.: ООО «Медконгресс», 2019. — С. 235—265.</ref>{{rp|249}}.

Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — [[сиеста]].

В 1980-х годах исследователями была представлена математическая версия так называемой двухпроцессной модели регуляции сна. [[Хронобиология|Хронобиологическую]] часть модели представляет процесс C (от {{lang-en|circadian}} — циркадный). [[Сомнология|Сомнологическую]] часть модели представляет процесс S (от {{lang-en|sleep}} — сон), который регулирует баланс между фазами сна и бодрствования — их продолжительность и интенсивность, поэтому процесс S называют [[Гомеостаз|гомеостатическим]], или сомностатическим<ref name="Путилов"/>{{rp|249—250}}. Впоследствии появились различные модификации такой модели, а также предпринимались попытки развить её в трёхпроцессную<ref name="Путилов"/>{{rp|251—253}}.

Современный ритм жизни часто нарушает согласованность состояний сна и бодрствования с естественным циклом освещённости, что приводит к так называемому синдрому [[десинхроноз]]а<ref>''Костенко Е. В., Маневич Т. М., Разумов Н. А.'' [https://cyberleninka.ru/article/n/desinhronoz-kak-odin-iz-vazhneyshih-faktorov-vozniknoveniya-i-razvitiya-tserebrovaskulyarnyh-zabolevaniy Десинхроноз как один из важнейших факторов возникновения и развития цереброваскулярных заболеваний] {{Wayback|url=https://cyberleninka.ru/article/n/desinhronoz-kak-odin-iz-vazhneyshih-faktorov-vozniknoveniya-i-razvitiya-tserebrovaskulyarnyh-zabolevaniy |date=20220421154043 }}. — 2013.</ref>.

=== Засыпание ===
[[Файл:Sleeping-girl.jpg|thumb|Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей]]
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности [[мозг]]а, характеризующееся:
* снижением уровня [[Сознание (психология)|сознания]]<ref>[http://allsymptoms.ru/uroven-soznaniya-ponizhennyj.html УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ ПОНИЖЕННЫЙ // Медицинский справочник] {{Wayback|url=http://allsymptoms.ru/uroven-soznaniya-ponizhennyj.html# |date=20110722180309 }}{{недоступная ссылка|url=http://allsymptoms.ru/uroven-soznaniya-ponizhennyj.html}}</ref>;
* [[зевота|зевотой]];
* понижением чувствительности [[органы чувств|сенсорных систем]];
* снижением [[частота сердечных сокращений|частоты сердечных сокращений]], снижением секреторной деятельности [[эндокринные железы|желёз]] ([[Слюнные железы|слюнных]] → сухость [[Слизистая оболочка|слизистой]] рта; слёзных → жжение [[глаз]], слипание век).

Профессор {{iw|Ричард Р. Будзин (Буцин)|||Richard Bootzin}} в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по [[Клиническая психология|клинической психологии]] он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения [[Бессонница|бессонницы]]. Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днём<ref>{{Cite web |url=http://bigideas.ru/posts/11/112 |title=6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию |access-date=2011-11-28 |archive-date=2011-12-01 |archive-url=https://web.archive.org/web/20111201014621/http://bigideas.ru/posts/11/112 |url-status=live }}</ref><ref>{{публикация|1=статья|автор=Richard R. Bootzin,  Dana R. Epstein|заглавие=Understanding and Treating Insomnia|издание=Annual Review of Clinical Psychology|год=2011|номер=7:435—458|ссылка=https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516|архив дата=2019-04-01|архив=https://web.archive.org/web/20190401203411/https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516}}</ref>.

=== Структура сна ===
Сон — особое состояние [[Сознание (психология)|сознания]] [[человек]]а и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод, длительность которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

==== Медленный сон ====
{{нет ссылок в разделе|дата=2023-03-03}}
[[Файл:1900 The Awakening.jpg|thumb|«Пробуждение», иллюстрация к произведению [[Толстой, Лев Николаевич|Льва Толстого]]]]
'''Медленный сон''' (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.
* ''Первая стадия''. [[Альфа-ритм]] уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные [[тета-ритм]]ы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными [[Мысли|мыслями]] и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными [[псевдогаллюцинация]]ми). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и [[пульс]]а, замедляется обмен веществ и понижается [[температура]], [[глаза]] могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы, или [[иллюзия]] существования их. В [[Электроэнцефалограмма|ЭЭГ]] могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подёргивания.
* ''Вторая стадия'' (неглубокий, или лёгкий, сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, [[температура]] тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45—55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — [[сигма-ритм]], который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение [[Сознание (психология)|сознания]]; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить<ref name=alpps>{{публикация|заглавие=Психофизиология : учебник для вузов |ответственный = под ред. Ю. И. Александрова |издание=2-е изд |часть = Сон и сновидения |часть ссылка = http://www.piter-press.ru/attachment.php?barcode=978527200391&at=exc&n=0 |раздел = Гл. 13 |год=2003 |isbn=5-272-00391-8 |издательство=Питер-пресс |место=СПб.}}</ref>. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру 3-й и 4-й стадий. Повышаются пороги восприятия.
* ''Третья стадия''. Медленный сон. Стадия классифицируется как третья, если [[дельта-ритм|дельта-колебания]] (2 Гц) занимают менее 50 % и как четвёртая — если дельта составляет более 50 %.[[Файл:Screen shot of a patient during Slow Wave Sleep.jpg|thumb|165px|right|4-я стадия медленного сна, глубокий сон. [[ЭЭГ]] выделена красной рамкой]]
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний<ref name="elementy2">''Александр Марков''. [http://elementy.ru/news/430482 Во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания.] {{Wayback|url=http://elementy.ru/news/430482 |date=20110912032250 }} — 21.03.2007.</ref>.

==== Быстрый сон ====
{{основная статья|Фаза быстрого сна}}
{{нет ссылок в разделе|дата=2023-03-03}}
[[Файл:REM.png|thumb|165px|right|Быстрый сон. [[ЭЭГ]] выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным]]
'''[[Фаза быстрого сна|Быстрый сон]]''' (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 году [[Клейтман, Натаниэл|Клейтманом]] и его аспирантом [[Асерински, Юджин|Асеринским]]. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.

На [[Электроэнцефалография|ЭЭГ]] наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к [[бета-ритм|бета-волнам]] пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако [[глазное яблоко|глазные яблоки]] очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком [[Сновидения|сновидении]].

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между [[сознание]]м и [[подсознание]]м.

Во время быстрого сна наблюдаются изменения в [[Вегетативная нервная система|вегетативной сфере]] — усиление секреции [[гормон]]ов [[надпочечники|надпочечников]], усиление мозгового кровотока, изменение [[Пульс|частоты сердечных сокращений]], различные формы аритмий, подъёмы и падения [[Артериальное давление|артериального давления]], изменения паттернов дыхания, [[эрекция]] [[половой член|полового члена]] или [[клитор]]а.

== Нейроанатомия ==
В мозге есть скопления [[Нейроны|нейронов]], возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:
# ''Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна'':
#* Передние отделы [[гипоталамус]]а ([[вентролатеральное преоптическое ядро]])
#* Неспецифические ядра [[таламус]]а
#* [[Ядра шва]] (содержат тормозной медиатор [[серотонин]])
#* [[Тормозной центр Моруцци]] (средняя часть моста)
# ''Центры быстрого сна'':
#* [[Голубое пятно]]
#* Вестибулярные ядра [[Продолговатый мозг|продолговатого мозга]]
#* Верхнее двухолмие [[Средний мозг|среднего мозга]]
#* [[Ретикулярная формация]] среднего мозга (центры БДГ)
# ''Центры, регулирующие цикл сна'':
#* Голубое пятно (стимуляция — пробуждение)
#* Отдельные участки [[Кора больших полушарий|коры больших полушарий]]

== Описание ==

=== Функции ===
Сон имеет важное значение для организма млекопитающих, в том числе для человека, а длительное отсутствие сна убивает организм. При нехватке сна [[Когнитивные нарушения|ухудшаются когнитивные функции]], причём внимание снижается в большей степени, чем остальные. В экспериментах [[Манасеина, Мария Михайловна|М. М. Манасеиной]] и других учёных было выяснено, что сон необходим для здоровья как головного мозга, так и внутренних органов. В результате [[Депривация|депривации]] сна происходят изменения в головном мозге — в частности, в мозговой ткани накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе [[Бета-амилоиды|бета-амилоида]], накопление которого является причиной [[Болезнь Альцгеймера|болезни Альцгеймера]]. Также в результате депривации сна возникают изменения внутренних органов, причём в отсутствие стресса изменения во внутренних органах при депривации сна более выражены, чем в головном мозге<ref name="Селичева">{{публикация|статья
|автор=Селичева А.
|заглавие=Михаил Полуэктов: «Недосыпание — социальная бомба»
|вид=[интервью]
|издание=Постнаука
|год=2020 |месяц=01 |день=09
|ссылка=https://postnauka.ru/talks/154782
|архив дата=2020-08-09
|архив=https://web.archive.org/web/20200809234539/https://postnauka.ru/talks/154782
}}</ref>.

Существует несколько теорий о функциях сна. Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов [[метаболизм]]а нейронов. В основе так называемой [[Висцеральная теория сна|висцеральной теории сна]] лежит недавно обнаруженный во время сна процесс обработки головным мозгом сигналов от внутренних органов.

* Сон способствует переработке и хранению информации<ref>{{публикация|статья|язык=en |ссылка=https://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-08/afps-smr081916.php |заглавие=Sleep makes relearning faster and longer-lasting |ответственный=Association for Psychological Science |год=2016 |месяц=08 |день=22|издание=EurekAlert! |архив дата=2016-08-23 |архив=https://web.archive.org/web/20160823175648/http://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-08/afps-smr081916.php }}</ref>. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.{{нет АИ|24|05|2021}}
* Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи<ref name="Селичева"/>.
* Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток<ref name="Селичева"/><ref>{{публикация |1=статья |автор=Голдман С., Недергард М. |заглавие=Промывка мозгов |издание=[[В мире науки]] |год=2016 |номер=5—6 |страницы=58—64 |ссылка=https://scientifically.info/publ/7-1-0-262 |архив дата=2022-12-14 |архив=https://web.archive.org/web/20221214143254/https://scientifically.info/publ/7-1-0-262 }}</ref>. Функционирующая в мозге так называемая «[[глимфатическая система]]» наиболее активна в ночной период суток, во время фазы медленного сна<ref>{{Cite web|lang=ru|url=https://econet.ru/articles/glimfaticheskaya-sistema-estestvennaya-detoksikatsiya-mozga-vo-vremya-sna|title=Глимфатическая система: Естественная детоксикация мозга во время сна|website=econet.ru|access-date=2020-12-04|archive-date=2021-04-20|archive-url=https://web.archive.org/web/20210420202315/https://econet.ru/articles/glimfaticheskaya-sistema-estestvennaya-detoksikatsiya-mozga-vo-vremya-sna|url-status=live}}</ref><ref>{{публикация|статья|язык=en
|автор=Iliff |автор имя=J. J.
|автор2=Wang |автор2 имя=M.
|автор3=Liao |автор3 имя=Y.
|автор4=Plogg |автор4 имя=B. A.
|автор5=W. Peng, G. A. Gundersen, H. Benveniste, G. E. Vates, R. Deane, S. A. Goldman, E. A. Nagelhus, M. Nedergaard
|заглавие=A Paravascular Pathway Facilitates CSF Flow Through the Brain Parenchyma and the Clearance of Interstitial Solutes, Including Amyloid β
|тип=журн |издание=Science Translational Medicine
|год=2012
|volume=4 |issue=147 ||pages=147ra111
|doi=10.1126/scitranslmed.3003748
|pmc=3551275
|pmid=22896675
|issn = 1946-6234}}</ref>.
* Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов<ref>{{публикация|статья|язык=en
|автор=Zada |автор имя=D.
|автор2=Bronshtein |автор2 имя=I.
|автор3=Lerer-Goldshtein |автор3 имя=T.
|автор4=Garini |автор4 имя=Y.
|автор5=Appelbaum |автор5 имя=L.
|заглавие=Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons
|издание=Nature Communications
|год=2019
|volume=10
|примечание=Art. nо. 895
|doi=10.1038/s41467-019-08806-w
}}</ref><ref>{{публикация|статья
|заглавие=Сон оказался необходим для «техобслуживания» ДНК в нейронах
|подзаголовок=Биологи показали, что во сне ДНК нервных клеток проходят особенно активный «ремонт», восстанавливая накопленные за день повреждения.
|издание=Naked Science
|год=2019 |месяц=03 |день=06
|ссылка=https://naked-science.ru/article/medicine/son-okazalsya-neobhodim-dlya
|архив дата=2021-05-24
|архив=https://web.archive.org/web/20210524145619/https://naked-science.ru/article/medicine/son-okazalsya-neobhodim-dlya
}}</ref>.
* Сон связан с [[Иммунитет (биология)|иммунитетом]]. При депривации сна нарушается регуляция [[Инфламмасома|инфламмасомы]] [[NLRP3]], а недостаток NLRP3 вызывает нарушения сна. Депривация сна действует подобно инфекции. При инфекционном заболевании регуляторные белки вызывают сон<ref>{{публикация|статья
|заглавие=Расшифрована иммунная функция сна
|издание=Zdravo
|год=2017 |месяц=03 |день=16
|ссылка=http://zdravoe.com/101/p18768/index.html
|архив дата=2020-09-22
|архив=https://web.archive.org/web/20200922113240/https://zdravoe.com/101/p18768/index.html
}}</ref><ref>{{публикация|статья|язык=en
|автор=Zielinski |автор имя=M. R.
|автор2=Gerashchenko |автор2 имя=D.
|автор3=Karpova |автор3 имя=S. A.
|автор4=Konanki |автор4 имя=V.
|автор5=R. W. McCarley, F. S. Sutterwala, R. E. Strecker, R. Basheer
|заглавие=The NLRP3 inflammasome modulates sleep and NREM sleep delta power induced by spontaneous wakefulness, sleep deprivation and lipopolysaccharide
|тип=журн |издание=Brain, Behavior and Immunity
|год=2017 |volume=62 |pages=137–150
|doi=10.1016/j.bbi.2017.01.012
|pmid=28109896
|pmc=PMC5373953
}}</ref>.
* Здоровый сон снижает риск госпитализации из-за инфекций<ref>{{Cite web|url=https://life4me.plus/ru/news/son-13194/|author=Моисеева О.|title=Здоровый сон снижает риск госпитализации из-за инфекций|lang=ru|website=life4me.plus|date=2025-04-17|access-date=2025-04-20|archive-date=2025-04-17|archive-url=https://web.archive.org/web/20250417144853/https://life4me.plus/ru/news/son-13194/|url-status=live}}</ref>.

Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов<ref>{{публикация|статья|автор=Пигарев И. Н.|заглавие=Висцеральная теория сна |ссылка=https://elibrary.ru/item.asp?id=18608272 |издание=Журнал высшей нервной деятельности|год=2013|том=63|номер=1|страницы=86—104 |удк=612.821.7 |doi=10.7868/S0044467713010115 |архив дата=2020-09-30 |архив=https://web.archive.org/web/20200930144509/http://www.sleep.ru/lib/JourVND_63_08.pdf }}</ref><ref>{{публикация|статья
|заглавие=Основной парадокс состояния сна и его экспериментальное разрешение
|подзаголовок=Стенограмма и видеозапись публичной лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва. Лекция состоялась 27 февраля 2014 года в рамках цикла «Публичные лекции „Полит.ру“» при поддержке фонда «Династия» и ИППИ РАН
|издание=Полит.ру
|год=2014 |месяц=05 |день=04
|ссылка=https://polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/
|архив дата=2014-05-06
|архив=https://web.archive.org/web/20140506134305/http://www.polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/
}}</ref><ref>{{публикация |1=статья |автор=Pigarev |автор имя=I. N. |автор2=Pigareva |автор2 имя=M. L. |заглавие=The state of sleep and the current brain paradigm |ссылка=http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnsys.2015.00139/full |издание=Frontiers in Systems Neuroscience |год=2015 |volume=9 |pages=139 |issn=1662-5137 |doi=10.3389/fnsys.2015.00139 |pmc=4602122 |pmid=26528146 |архив дата=2016-06-01 |архив=https://web.archive.org/web/20160601015023/http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnsys.2015.00139/full }}</ref>. Сторонники этой гипотезы предполагают, что одновременно с процессом восстановления самого мозга во сне головной мозг настраивает работу органов и помогает им восстановиться, но механизм такой работы на 2020 год не выяснен<ref name="Селичева"/>.

=== Сновидения ===
{{Основная статья|Сновидение}}
Сновидения возникают, как правило, в фазе быстрого сна. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна, но их продолжительность короче и они не такие эмоциональные<ref>{{Cite web|url=https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/164545/EEG_zamochnaya_skvazhina_dlya_somnologov|title=ЭЭГ — замочная скважина для сомнологов|author=Елена Наймарк|publisher=«Элементы»|lang=ru|access-date=2019-07-29|archive-date=2019-07-29|archive-url=https://web.archive.org/web/20190729125115/https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/164545/EEG_zamochnaya_skvazhina_dlya_somnologov|url-status=live}}</ref>.

=== Дыхание во сне ===
[[Дыхание]] во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.

Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна<ref name="Kelmanson06">{{книга |автор=Кельмансон И. А. |заглавие=Сон и дыхание детей раннего возраста |ссылка= |место=СПб. |издательство=ЭЛБИ-СПб |год=2006 |страницы=392 |isbn=5-93979-169-7 |тираж=1000}}</ref>.

== Гигиена ==

=== Необходимая продолжительность ===
{| class="wikitable" align="right" style="text-align:center; margin-left:1em"
! rowspan="2" colspan="1" | Возраст
! colspan="2" | Продолжительность сна, час/[[Сутки|сут]]
|-
! рекомендуемая !! приемлемая
|-
| 0—3 месяца || 14…17 || 11…19
|-
| 4—11 месяцев || 12…15 || 10…18
|-
| 1—2 года || 11…14 || 9…16
|-
| 3—5 лет || 10…13 || 8…14
|-
| 6—13 лет || 9…11 || 7…12
|-
| 14—17 лет || 8…10 || 7…11
|-
| 18—25 лет || 7…9 || 6…11
|-
| 26—64 года || 7…9 || 6…10
|-
| 65 лет и старше || 7…8 || 5…9
|}
Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (время года<ref name="Suzuki">{{Статья|ссылка=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472875/|автор=Masahiro Suzuki, Tetsuya Taniguchi, Ryuji Furihata, Katsushi Yoshita, Yusuke Arai|заглавие=Seasonal changes in sleep duration and sleep problems: A prospective study in Japanese community residents|год=2019-04-18|издание=PLoS ONE|том=14|выпуск=4|страницы=e0215345|issn=1932-6203|doi=10.1371/journal.pone.0215345|archive-date=2022-04-21|archive-url=https://web.archive.org/web/20220421153743/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472875/}}</ref><ref>{{Cite web|lang=ru-RU|url=https://www.sb.by/articles/son-v-letnyuyu-noch-zdorovie.html|title=Чем наш летний сон отличается от зимнего?|author=Анна ОСОКИНА|website=www.sb.by|date=2020-06-05|access-date=2021-10-02|archive-date=2021-10-02|archive-url=https://web.archive.org/web/20211002090610/https://www.sb.by/articles/son-v-letnyuyu-noch-zdorovie.html|url-status=live}}</ref><ref name="sleep.org">{{Cite web|lang=en|url=https://www.sleep.org/do-sleep-needs-change-with-seasons/|title=Do You Need More Sleep in the Winter?|website=Sleep.org|access-date=2021-10-02|url-status=dead|archive-date=2021-12-08|archive-url=https://web.archive.org/web/20211208192305/https://www.sleep.org/do-sleep-needs-change-with-seasons/}}</ref>, общий уровень шума, местонахождение и т. д.). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, когда взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение [[#Структура сна|физиологической структуры сна]] считается фактором риска, который может приводить к [[Бессонница|бессоннице]].

Детям для нормального развития необходим более продолжительный сон — до 18 часов в сутки для новорождённых с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту. В 2015 году после двухлетних исследований, проведённых в США, появились заново пересмотренные рекомендации по необходимой продолжительности сна, представленные в таблице<ref>{{Cite web|url=https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need|title=How Much Sleep Do We Really Need? {{!}} National Sleep Foundation|publisher=www.sleepfoundation.org|access-date=2019-07-23|archive-date=2019-07-16|archive-url=https://web.archive.org/web/20190716221315/https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need|url-status=live}}</ref>.

Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Исследования близнецов доказывают, что характеристики сна находятся под сильным генетическим влиянием. Показано, что 46 % изменчивости продолжительности сна и 44 % изменчивости качества сна обусловлены генетически<ref>{{Статья|ссылка=https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079221000332|автор=Desana Kocevska, Nicola L. Barclay, Wichor M. Bramer, Philip R. Gehrman, Eus J. W. Van Someren|заглавие=Heritability of sleep duration and quality: A systematic review and meta-analysis|год=2021-10-01|язык=en|издание=Sleep Medicine Reviews|том=59|страницы=101448|issn=1087-0792|doi=10.1016/j.smrv.2021.101448|archive-date=2022-02-07|archive-url=https://web.archive.org/web/20220207213132/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079221000332}}</ref>.

Изменение продолжительности сна от времени года изучалось в основном в связи с [[Сезонное аффективное расстройство|сезонным аффективным расстройством]] (САР)<ref name="Suzuki"/>. Продолжительность сна зимой людей, страдающих САР (их по оценкам около 6 %) или более лёгкой формой депрессии (до 14 %) может быть, соответственно, на 2,5 ч или на 1,7 ч больше, чем летом, а в среднем для взрослых даётся разница 0,7 ч (около 40 мин)<ref name="sleep.org"/>. По данным телефонного опроса жителей [[Мэриленд]]а, не страдающих САР, средняя продолжительность сна зимой составляла 7,41 ч по сравнению с 7,05 ч летом (разница около 22 мин). Согласно ещё одним исследованиям, студенты колледжей в США спят зимой на 24,6 мин дольше, чем летом<ref name="Suzuki"/>. Исследование, проведённое в США на выборке работников в сфере информации, имеющих высшее образованием и гибкий рабочий график, показало, что наиболее сильное сезонное влияние на продолжительность сна и период бодрствования отмечено весной (апрель — май), когда продолжительность сна наименьшая, а начало бодрствования наиболее раннее<ref name="Mattingly"/>.

В системном обзоре [[Уорикский университет|Уорикского университета]] отмечается, что риск смертности среди тех, кто спал 6 часов в сутки и меньше, выше на 12 % по сравнению с теми, кто спит 7—8 часов в сутки. Среди тех, кто спит 9 часов в сутки и больше, этот показатель выше на 30 %. Повышение риска смерти у тех, кто спит долго, связывают с сопутствующими заболеваниями и другими негативными факторами, в частности, с такими как депрессия, низкий социально-экономический статус, безработица, низкий уровень физической активности, недиагностированные заболевания и связанная с раком усталость<ref>{{Статья|ссылка=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/|автор=Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller|заглавие=Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies|год=2010-05|издание=Sleep|том=33|выпуск=5|страницы=585–592|issn=0161-8105|doi=10.1093/sleep/33.5.585|archive-date=2022-07-18|archive-url=https://web.archive.org/web/20220718060740/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/}}</ref>.

=== Оптимальный интервал суток ===
Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой повседневный ритм жизни к [[Циркадный ритм|циркадному ритму]], так как сон в «неправильное» время менее эффективен. Лучше всего, когда следующие два события близки к середине сна (установлено, что сон в период между этими двумя событиями наиболее эффективен<!-- the highest sleep efficiency occurring in sleep episodes bracketing the melatonin maximum and core body temperature minimum-->)<ref name="20-h day">{{Статья|ссылка=https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152|автор=James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk|заглавие=Circadian temperature and melatonin rhythms, sleep, and  neurobehavioral function in humans living on a 20-h day|год=1999-10-01|издание=American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology|том=277|выпуск=4|страницы=R1152–R1163|issn=0363-6119|doi=10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152|archive-date=2022-02-02|archive-url=https://web.archive.org/web/20220202181147/https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152}}</ref>:
* максимальная концентрация [[мелатонин]]а в крови;
* минимальная [[температура тела]].

Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для 8-часового сна — приблизительно с 22:00 до 6:00 по [[Местное солнечное время|местному солнечному времени]]. Однако это время зависит от [[хронотип]]а человека — для «жаворонков» или для «сов» оно смещается в ту или иную сторону<ref>{{Статья|автор=Глуткин С. В., Чернышева Ю. Н., Зинчук В. В., Балбатун О. А., Орехов С. Д.|год=2017|issn=2225-6016|выпуск=2|издание=Вестник Смоленской государственной медицинской академии|заглавие=Физиологическая характеристика лиц с различными хронотипами|ссылка=https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskaya-harakteristika-lits-s-razlichnymi-hronotipami|том=16|archive-date=2019-06-18|archive-url=https://web.archive.org/web/20190618140525/https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskaya-harakteristika-lits-s-razlichnymi-hronotipami}}</ref>. Известным является факт изменения хронотипа с возрастом — по мере взросления (примерно до 20 лет) среди детей всё больше становится «сов». Поэтому интервал необходимого сна у подростков, например 9 часов, имеет тенденцию к смещению на более позднее время суток, что при традиционном начале учебного дня может приводить к хроническому недосыпу<ref>{{Cite web|url=https://econet.ru/articles/167089-zanyatiya-v-shkole-dolzhny-nachinatsya-pozzhe|title=Занятия в школе должны начинаться позже|publisher=econet.ru|lang=ru|access-date=2019-09-26|archive-date=2019-09-26|archive-url=https://web.archive.org/web/20190926093922/https://econet.ru/articles/167089-zanyatiya-v-shkole-dolzhny-nachinatsya-pozzhe|url-status=live}}</ref>.

Появились результаты исследования возможной связи времени начала сна с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. В исследованиях показано, что группа с интервалам начала сна 22:00-22:59 имела самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В результате обработки данных было выявлено, что время начала сна по разному влияет на женщин и мужчин. Показано, что для женщин риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, относительно базового интервала начала сна 22:00—22:59, на 18 % выше для интервала 23:00—23:59, на 34 % выше, если сон начинается до 22:00, и на 63 % выше, если сон начинается после 0:00. Для мужчин риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 8 % выше для интервала 23:00—23:59, на 17 % выше, если сон начинается до 22:00, и на 5 % выше, если сон начинается после 0:00<ref>{{Cite web|url=https://academic.oup.com/ehjdh/advance-article/doi/10.1093/ehjdh/ztab088/6423198|title=Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study|website=academic.oup.com|access-date=2021-11-11|archive-date=2021-11-11|archive-url=https://web.archive.org/web/20211111001558/https://academic.oup.com/ehjdh/advance-article/doi/10.1093/ehjdh/ztab088/6423198|url-status=live}}</ref>.

=== Другие условия ===
{{также|Бессонница#Гигиена сна}}
Исследования учёных подтверждают гипотезу о том, что освещение во время сна может способствовать ожирению и развитию различных заболеваний, в том числе онкологических. В качестве причины указывается недостаток [[мелатонин]]а, выработка которого происходит в ночное время, а пик часто наступает в 2:00—3:00<ref name="Рапопорт">''Беспятых А. Ю. и др.'' [https://istina.msu.ru/media/publications/books/ef9/555/2567982/Melatonin__teoriya_i_praktika.pdf Мелатонин: теория и практика] {{Wayback|url=https://istina.msu.ru/media/publications/books/ef9/555/2567982/Melatonin__teoriya_i_praktika.pdf|date=20210920205630}} / Под ред. [[Рапопорт, Семён Исаакович (гастроэнтеролог)|С. И. Рапопорта]], В. А. Голиченкова. — М.: ИД «Медпрактика-М», 2009. — 99 с.</ref>{{rp|14}} по местному солнечному времени. Изменение светового режима нарушает суточный ритм выработки мелатонина и снижает его концентрацию в крови<ref>{{Cite web|url=https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/430480/Khronometr_zhizni|title=Хронометр жизни • Библиотека|publisher=«Элементы»|lang=ru|access-date=2020-01-11|archive-date=2020-02-21|archive-url=https://web.archive.org/web/20200221123521/https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/430480/Khronometr_zhizni|url-status=live}}</ref>.

В регионах, расположенных в средних и высоких широтах, с продолжительным световым днём в летний период, а также в городах с интенсивным ночным освещением в ночное время суток желательно спать при плотно закрытых шторах. Кроме того, не следует засыпать при свете или включённом телевизоре<ref>{{Cite web|url=https://nauka.tass.ru/nauka/2099828|title=Ученые: белые ночи могут стать причиной ожирения|publisher=[[ТАСС]]|access-date=2020-01-11|lang=ru|archive-date=2020-01-11|archive-url=https://web.archive.org/web/20200111155031/https://nauka.tass.ru/nauka/2099828|url-status=live}}</ref>. Лучше, если в помещении для сна будет полная темнота. Быстрому засыпанию, как показали эксперименты, способствует более низкая температура воздуха в помещении.

В отмеченных выше регионах в зимний период световой день короткий. Проведённые в 2009 году исследования показали, что у учащихся средней школы, не подвергавшихся воздействию дневного света в утренние часы из-за относительно раннего начала учебного дня, начало ночного сна сдвигается на более позднее время суток, что может приводить к недосыпанию и снижению успеваемости<ref>Figueiro, MG; Rea, MS. 2010. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20150866/ Lack of short-wavelength light during the school day delays dim light melatonin onset (DLMO) in middle school students] {{Wayback|url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20150866/ |date=20211020173349 }}. NeuroEndocrinology Letters, Vol. 31, No. 1 (in press).</ref>.

== Влияние на жизнедеятельность ==

=== Длительный сон в выходные дни ===
Вопрос компенсации [[Депривация сна|недосыпания]] в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но пытаются компенсировать это длительным сном в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень [[холестерин]]а и другие важные показатели организма оказались лучше у тех, кто спал положенные 7—8 часов в течение всей недели<ref>{{Cite news|title=Долгий сон на выходных может компенсировать недосып в течение рабочей недели|url=https://www.popmech.ru/science/news-424922-dolgiy-son-na-vyhodnyh-mozhet-kompensirovat-nedosyp-v-techenie-nedeli/|work=Popmech.ru|date=2018-05-23|access-date=2018-09-02|archive-date=2018-09-02|archive-url=https://web.archive.org/web/20180902151645/https://www.popmech.ru/science/news-424922-dolgiy-son-na-vyhodnyh-mozhet-kompensirovat-nedosyp-v-techenie-nedeli/}}</ref>. Кроме того, длительный сон в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время<ref>{{Cite news|title=Стало известно, чем опасен сон не в полной темноте|url=https://ria.ru/science/20181109/1532418686.html|work=РИА Новости|date=2018-11-09|access-date=2018-11-10|archive-date=2018-11-10|archive-url=https://web.archive.org/web/20181110120236/https://ria.ru/science/20181109/1532418686.html}}</ref>.

Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность [[инсульт]]ов и [[инфаркт]]ов. Например, по поводу ожирения отмечается, что многие [[Метаболизм|метаболические]] процессы подчиняются суточному ритму и для них важен нормальный сон. Нарушения сна приводят к повышению в организме уровня [[грелин]]а (гормона голода) и снижению уровня [[лептин]]а (маркера достатка энергии) — у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверялось в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях: хроническое недосыпание приводит к повышению аппетита, увеличению суммарного потребления калорий в сутки и лишнему весу<ref>{{Cite news|title=Отоспаться в выходные? Учёные объяснили, почему это опасно|url=https://ria.ru/science/20181121/1533163005.html?recommend=c|work=РИА Новости|date=2018-11-21|access-date=2018-11-21|archive-date=2018-11-21|archive-url=https://web.archive.org/web/20181121203707/https://ria.ru/science/20181121/1533163005.html?recommend=c}}</ref>.

Чаще страдают недосыпанием в рабочие дни «совы» — обычные графики работ принуждают их к неестественному ритму сна, поскольку им приходится просыпаться с «жаворонками», а заснуть они могут слишком поздно. Из-за недосыпания у «сов» ухудшается здоровье, что включает в себя более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов. Им требуются более гибкие рабочие графики, лучше приспособленные для всех хронотипов, а не только для одного<ref name="Уолкер">''Уолкер М.'' [[Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях]] / Перевод с английского В. М. Феоклистовой. — М.: Азбука-Аттикус, КоЛибри, 2018. С. 14—15. — ISBN 978-5-389-13666-3</ref>.

=== Депривация сна ===
{{Основная статья|Депривация сна}}
Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощрённая [[пытка]].

Эксперименты показывают, что здоровые люди пожилого возраста, по сравнению с молодыми людьми, легче сохраняют приемлемый уровень бодрости и внимания при необходимости бодрствовать после депривации предшествующего ночного сна<ref name="Путилов"/>{{rp|264}}.

=== Производительность труда ===
Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на [[производительность труда]] как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосыпание в течение ночи приводит к [[Когнитивные нарушения|когнитивным нарушениям]]. Ежедневное недосыпание приводит к накапливаемому с каждым последующим днём снижению производительности труда. При нормальном количестве часов полноценного ночного сна (7—8 часов) ежедневная производительность труда сохраняется на высоком и примерно одинаковом уровне<ref name=":1">{{Cite web|url=http://isme.tamu.edu/JSCOPE97/Belenky97/Belenky97.htm|title=Sleep, Sleep Deprivations -- JSCOPE XIX|publisher=isme.tamu.edu|access-date=2018-10-20|archive-date=2018-10-06|archive-url=https://web.archive.org/web/20181006143524/http://isme.tamu.edu/JSCOPE97/Belenky97/Belenky97.htm|url-status=live}}</ref>.

Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна<ref>{{Статья|автор=Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky|заглавие=Does sleep fragmentation impact recuperation?A review and reanalysis|ссылка=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x|язык=en|издание=Journal of Sleep Research|год=2002-01-05|том=8|выпуск=4|страницы=237—245|issn=0962-1105, 1365-2869|doi=10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x|archive-date=2021-07-26|archive-url=https://web.archive.org/web/20210726084146/https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x}}</ref>. Согласно исследованиям, проведённым профессором Майклом Боннетом в 1987 году, эффект от воспроизведения звука определённой тональности каждые 2—3 минуты во время сна сравним с полным отсутствием сна. Эффект сохранялся как при периодическом пробуждении подопытного, так и при продолжительном сне с реакцией в виде изменения активности [[Электроэнцефалограмма|электроэнцефалограммы]] мозга<ref name=":1" /><ref>{{Статья|автор=M. H. Bonnet|заглавие=Sleep restoration as a function of periodic awakening, movement, or electroencephalographic change|ссылка=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3659734|издание=Sleep|год=1987-8|том=10|выпуск=4|страницы=364—373|issn=0161-8105|archive-date=2018-10-21|archive-url=https://web.archive.org/web/20181021024745/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3659734}}</ref>.

== Сиеста ==
{{Основная статья|Сиеста}}
Послеполуденный кратковременный сон-отдых — ''[[сиеста]]'' — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Привычка сиесты распространена в странах [[Средиземноморье|Средиземноморья]] и некоторых странах [[Центральная Америка|Центральной Америки]]. Гипотеза о том, что сиеста может снижать риск смерти от сердечного приступа была выдвинута исходя из того, что в странах, где она распространена, ниже уровень смертности от данной причины. Недавнее исследование, проведённое в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и [[Гарвардский университет|Гарвардом]], показало наличие связи между получасовым послеполуденным отдыхом-дрёмой хотя бы трижды в неделю и снижением риска гибели от сердечного приступа на 37 %<ref>{{публикация|1=статья|автор=Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D.|заглавие=SIesta in healthy adults and coronary mortality in the general population|ссылка=http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=411678|-язык=en|издание=Archives of Internal Medicine|год=2007|volume=167|issue=3|страницы=296—301|doi=10.1001/archinte.167.3.296|архив дата=2016-08-16|архив=https://web.archive.org/web/20160816112734/http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=411678}}</ref>.

== Нарушения сна ==
{{falseredirect|Нарушения сна}}
* [[Диссомнии]] — нарушения ночного сна, например, [[бессонница]] (инсомния). Причины: [[невроз]]ы, [[психоз]]ы, органические поражения мозга ([[энцефалит]], [[эпилепсия]]), [[Соматическое заболевание|соматические заболевания]].
* [[Апноэ во сне]] — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
* [[Гиперсомния|Гиперсомнии]] — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: [[нарколепсия]], [[летаргический сон]].
* [[Парасомния|Парасомнии]]. Причина: [[невроз]]. Примеры: [[сомнамбулизм]] ([[снохождение]]/[[лунатизм]]), [[Бруксизм|скрежетание зубами]], ночные [[кошмар]]ы, [[Эпилептический приступ|эпилептические припадки]] и т. д.
* [[Сонный паралич]] — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.

При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.

В новостных изданиях опубликованы несколько случаев многолетнего полного отсутствия сна у человека, но правдивость такой информации сомнительна.

Качество сна ухудшается с [[Возраст человека|возрастом]]. По мере [[Старение человека|старения]] люди начинают хуже спать и чаще просыпаться, они теряют способность к глубокому восстанавливающему сну. Когда мозг стареет, то зоны, отвечающие за сон, начинают понемногу деградировать; одновременно страдают [[Когнитивные процессы|когнитивные функции]]. Данные изменения организма начинаются примерно с 35 лет<ref name="eurekalert">{{Cite web |url=https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-04/cp-nrf033017.php |title=Что влияет на качество сна? |access-date=2017-04-07 |archive-date=2017-04-08 |archive-url=https://web.archive.org/web/20170408081708/https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-04/cp-nrf033017.php |url-status=live }}</ref>.

== Управление сном ==

=== Осознанное сновидение ===
{{Основная статья|Осознанные сновидения}}
Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.

=== Фармакологические средства ===
{{Основная статья|Снотворные средства}}
[[Лекарственные средства]] иногда назначают симптоматически, так же, как и [[седативные препараты]]. [[Фармакология|Фармакологическая]] регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие [[наркотики]], как [[опиум]] и [[морфин]], однако из-за опасности [[Наркомания|наркомании]] в настоящее время их в этом качестве не употребляют.

Очень долго, более 100 лет, в качестве снотворного средства использовали [[люминал]] и другие [[барбитураты]].

[[Мелатонин]] является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит [[магний|магния]] часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к [[бруксизм]]у — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне напряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой [[диета|диетологической]] программы для улучшения сна.

=== Электросон ===
{{Основная статья|Электросонтерапия}}
Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на [[Центральная нервная система|ЦНС]] пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Это метод лечебного воздействия на человека постоянным импульсным током, низкой частоты (1—160 Гц), малой силы (до 10 мA), с длительностью импульсов от 0,2 до 2 мс. Электросон оказывает [[Транквилизаторы|транквилизирующee]], [[Седативный эффект|седативнoe]], а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний<ref>{{Cite web |url=http://www.fizioterapiya.info/?page_id=663 |title=Электросонтерапия |access-date=2010-05-21 |archive-date=2011-11-08 |archive-url=https://web.archive.org/web/20111108063350/http://www.fizioterapiya.info/?page_id=663 |url-status=live }}</ref>.

== История изучения ==
В прошлом существовало множество различных теорий сна, которые формировались по мере развития естествознания, физиологии и медицины<ref name=":0">{{Cite news|title=Теории сна|url=https://libtime.ru/zdorovye/teorii-sna.html|work=LibTime|date=2015-09-12|access-date=2018-04-21|lang=ru|archive-date=2018-04-21|archive-url=https://web.archive.org/web/20180421162729/https://libtime.ru/zdorovye/teorii-sna.html}}</ref>. В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования [[Манасеина, Мария Михайловна|М. М. Манасеиной]] ([[1843]]—[[1903]]), ученицы физиолога [[Тарханов, Иван Романович|И. Р. Тарханова]]. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках и пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Научную теорию сна создал [[Павлов, Иван Петрович|И. П. Павлов]], показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге<ref name=":0" />.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности [[головной мозг|головного мозга]] ([[электроэнцефалограмма]], ЭЭГ), мышц ([[электромиограмма]], ЭМГ) и глаз ([[электроокулограмма]], ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. [[Клейтман, Натаниэл|Н. Клейтманом]], У. Дементом ([[США]]) и М. Жуве ([[Франция]]) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч. Морином для оценки качества сна при бессоннице; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Новой областью изучения является функционирование [[ген]]ов, тем или иным образом связанных со сном. Так, в апреле 2017 года [[Университет штата Вашингтон]] опубликовал результаты экспериментов, показывающих связь между циклом засыпания и пробуждения у мышей и экспрессией гена FABP7, найденного у 3 видов млекопитающих, включая человека. Повреждение этого гена вызывало более прерывистый сон<ref name="sciencemag">[http://science.sciencemag.org/content/321/5887/372 Identification of SLEEPLESS, a Sleep-Promoting Factor] {{Wayback|url=http://science.sciencemag.org/content/321/5887/372 |date=20170413235342 }} ScienceMag</ref>.

Американцы [[Холл, Джеффри|Джеффри Холл]] и [[Росбаш, Майкл|Майкл Росбаш]] провели исследования на мушках-дрозофилах с целью обнаружения молекулярных механизмов, которые контролируют [[Циркадный ритм|циркадные ритмы]] и в 1984 году смогли выделить и [[секвенирование|секвенировать]] ген, формирующий и управляющий этими механизмами<ref>Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369—376.</ref><ref>Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752—754.</ref><ref>Siwicki, K.K., Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141—150.</ref><ref>Hardin, P.E., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1990). Feedback of the Drosophila period gene product on circadian cycling of its messenger RNA levels. Nature 343, 536—540.</ref><ref>Liu, X., Zwiebel, L.J., Hinton, D., Benzer, S., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1992). The period gene encodes a predominantly nuclear protein in adult Drosophila. J Neurosci 12, 2735—2744.</ref>. Ген отвечает за синтез белка {{Не переведено|PER||en|Period (gene)}}, который вырабатывается и накапливается ночью. При достижении определённой его концентрации происходит блокировка процесса синтеза и постепенное разрушение PER в течение дня с последующим снятием блокировки и возобновления синтеза, что образует [[ингибитор]]ную петлю по PER и формирует 24-часовой суточный цикл. [[Янг, Майкл (учёный)|Майкл Янг]] в 1994 году идентифицировал ещё несколько белков, обеспечивающих точную настройку клеточных часов<ref>Vosshall, L.B., Price, J.L., Sehgal, A., Saez, L., and Young, M.W. (1994). Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science 263, 1606—1609.</ref><ref>Price, J.L., Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B., and Young, M.W. (1998). double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell 94, 83-95.</ref>. За эти открытия им в 2017 году была присуждена [[Нобелевская премия по физиологии или медицине]]<ref>{{Cite web|url=https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2017/press.html|title=The 2017 Nobel Prize in Physiology or Medicine - Press Release|publisher=www.nobelprize.org|access-date=2018-04-21|archive-date=2017-10-11|archive-url=https://web.archive.org/web/20171011064851/https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2017/press.html|url-status=live}}</ref>.

== У животных ==
[[Файл:Lion and lioness sleeping.JPG|thumb|Спящие львы, [[Серенгети]]]][[Файл:Japanese Macaques sleeping.JPG|thumb|right|Спящие японские [[макаки]]]]
Китообразные (в том числе [[дельфин]]ы), птицы и [[крокодилы]]<ref name=autogenerated1>{{Cite web |url=http://lenta.ru/news/2015/10/22/crocseyes/ |title=Биологи объяснили открытый глаз спящих крокодилов: Наука: Наука и техника: Lenta.ru |access-date=2015-10-27 |archive-date=2015-10-27 |archive-url=https://web.archive.org/web/20151027190028/http://lenta.ru/news/2015/10/22/crocseyes/ |url-status=live }}</ref> обладают интересной способностью к ''одностороннему (однополушарному) сну''. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в [[море]], объясняется необходимостью поддерживать дыхание (им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух) или же необходимостью не отбиться от группы<ref name=autogenerated1 />. Бутылконосые дельфины и [[Косатка (млекопитающее)|косатки]] в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне<ref name="elementy3">[http://elementy.ru/news/164559 Новорожденные дельфины и косатки могут не спать неделями] {{Wayback|url=http://elementy.ru/news/164559 |date=20111129010950 }} // Elementy.Ru. — 30.06.2015.</ref>. У птиц и крокодилов функция ''одностороннего сна'' помогает обезопасить себя от врагов<ref name=autogenerated1 />. Люди и другие наземные млекопитающие, во время сна полностью отключающиеся от окружающего мира, являются исключением. Вероятно, однополушарный сон возник у общего предка современных [[Архозавры|архозавров]], а затем независимым образом сформировался у морских млекопитающих<ref name=autogenerated1 />. Самцы австралийских сумчатых мышей добровольно лишают себя сна в брачный сезон. Самцы антехинусов спят не более трех часов в сутках и живут один год, что вдвое меньше продолжительности жизни самок<ref>{{Cite web |url=https://www.gazeta.ru/science/news/2024/01/25/22193389.shtml |title=Зоологи нашли животное, жертвующее сном и продолжительностью жизни ради секса |access-date=2024-09-04 |archive-date=2024-02-05 |archive-url=https://web.archive.org/web/20240205224815/https://www.gazeta.ru/science/news/2024/01/25/22193389.shtml |url-status=live }}</ref>.

Птицы могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву» (например, [[утки]]). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелётов: каждые 10—15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создаёт вся стая. Потом птицы меняются местами<ref name="elementy1" />. Стрижи во время зимовки более двухсот дней вообще не садятся на землю и не спят. Большие фрегаты спят по очереди одним полушарием мозга во время парения в потоках воздуха над океаном<ref name="Stas">''Стасевич К.'' Спят ли птицы на лету? // [[Наука и жизнь]]. — 2016. — № 12. — С. 89—93. — ISSN 0028-1263. — URL: http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/ {{Wayback|url=http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/ |date=20170108002401 }}</ref>.

[[Лошади]] и [[овцы]] могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза [[Фаза быстрого сна|БДГ]].
Кошки спят около 16 часов в сутки<ref>{{книга|автор = Дж. М. Эванс, Кей Уайт.|заглавие = Полный справочник по уходу за кошками|место = М.|издательство = «Аквариум»|год = 2000|страницы = 179|страниц = 288|isbn = 5-85684-460-2, ББК 46.74|тираж = 5000}}</ref>. [[Жирафы]] спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, [[львы]] лежат на спине, сложив передние лапы на груди, [[крысы]] укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. [[Летучие мыши]] засыпают, только подвесившись вниз головой<ref name="elementy1">{{публикация|1 = статья|автор = Елена Наймарк.|заглавие = «Что такое сон?», «Зачем нужен сон?», [http://elementy.ru/lib/164545/164547 «ЭЭГ — замочная скважина для сомнологов»]|издание = Что нового в науке и технике|номер = 7—8|год = 2005|ссылка = http://elementy.ru/lib/164545/164548|архив дата = 2015-03-26|архив = https://web.archive.org/web/20150326181854/http://elementy.ru/lib/164545/164548}}</ref>.

Холоднокровные животные, вроде [[Ящерицы|ящериц]], черепах и рыб, тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с наступлением ночи<ref name="elementy1" />.

Некоторые позвоночные не спят вовсе<ref>{{публикация|статья |автор=Kavanau J. L. |месяц=07 |год=1998 |заглавие=Vertebrates that never sleep: implications for sleep’s basic function |издание = Brain Res. Bull |volume = 46 |issue = 4 |pages =269—279 |язык=en}}</ref>.

== Интересные факты ==
{{Trivia|дата=2025-05-24}}
* С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна ({{lang-en|World Association of Sleep Medicine}}) ежегодно в пятницу второй недели [[март]]а отмечается [[всемирный день сна]]<ref>[http://www.worldsleepday.org/ Всемирный день сна] {{Wayback|url=http://www.worldsleepday.org/ |date=20160316210628 }},{{ref|en}}</ref>.
* В 2015 году учёные выяснили, что сон удваивает вероятность того, что человеку удастся вспомнить недавно забытую информацию<ref>{{Cite web |url=https://ore.exeter.ac.uk/repository/handle/10871/17864 |title=Sleep not just protects memories against forgetting, it also makes them more accessible |access-date=2015-07-27 |archive-date=2016-03-04 |archive-url=https://web.archive.org/web/20160304222209/https://ore.exeter.ac.uk/repository/handle/10871/17864 |url-status=live }}</ref>. В ходе эксперимента учёные просили испытуемых выучивать по несколько слов на иностранном языке в день, а затем несколько раз проверяли, насколько хорошо люди усваивали информацию: в первый раз — непосредственно после заучивания слов, второй раз — после 12-часового перерыва, а третий — на следующий день, после полноценного ночного сна.
* [[Кекуле, Фридрих Август|Август Кекуле]] открыл во время сна формулу [[бензол]]а.
* Существует миф, что [[Менделеев, Дмитрий Иванович|Д. И. Менделеев]] открыл [[Периодическая система химических элементов|периодическую систему химических элементов]] во сне, хотя известно, что на самом деле она являлась результатом долгой работы.

== См. также ==
{{столбцы}}{{Col-3}}
* [[Бессознательное состояние]]
* [[Бессонница]]
* [[Гипнопедия]]
* [[Йога-нидра]]
{{Col-3}}
* [[Микросон]]
* [[Олеамид]]
* [[Полифазный сон]]
* [[Сомнология]]
{{Col-3}}
* [[Сомнофилия]]
* [[Храп]]
* [[Экранное время]]
* [[Power nap]]
{{столбцы/конец}}

{{Родственные проекты
|Тема         = Сон
|Портал = Биология
|Викисловарь = сон
|Викиучебник =
|Викитека =
|Метавики =
|Проект =
}}
{| class="wikitable"
! Физиология сна
! Типы сна и нарушения сна
! Обряды и специальные техники
|-
|
* [[Циркадный ритм]]
* [[Миоклония]]
* [[Сезонное аффективное расстройство]]
* {{iw|Sleep inertia}}
* [[Сонный паралич]]
* [[Полисомнография]]
|
* [[Спячка]]
* [[Джетлаг]]
* [[Полифазный сон]]
* [[Прерванный сон]]
* {{iw|Unihemispheric slow-wave sleep}}
* [[Депривация сна]]
* [[Недосыпание|Sleep debt]]
|
* [[Ясновидение]]
* {{iw|Совместный сон|||Co-sleeping}}
* [[Гипноз]]
* [[Медитация]]
* [[Йога-нидра]]
* [[Гигиена сна]]
|}

== Примечания ==
{{примечания}}

== Литература ==

=== На русском языке ===
* ''Аристотель''. О сновидениях / перев. и научн. комм. О. А. Чулкова // AKADHMEIA: Материалы и исследования по истории платонизма. Вып.6. Сб. статей. — СПБ., 2005. — С. 420—432.
* ''Аристотель''. О предсказаниях во сне // Интеллектуальные традиции античности и Средних веков (Исследования и переводы). — М. : Кругъ, 2010. — С. 169—175.
* {{публикация|статья |автор=Борисова |автор имя=А. |заглавие=Нобелевские сны: как изучение белка PER подскажет правильный режим дня |ссылка=http://www.rbc.ru/opinions/society/06/10/2017/59d74e289a794791432ebbe4?from=center_11 |издание=[[РБК (газета)|РБК]] |тип=газета |день=06 |месяц=10 |год=2017 |ref=Борисова }}
* ''[[Вейн, Александр Моисеевич|Вейн А. М.]]'' Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». — Л. : Наука, 1971.
* ''[[Вейн, Александр Моисеевич|Вейн А. М.]]'' Бодрствование и сон. — М.: Наука, 1970. — 125 с.
* ''[[Вейн, Александр Моисеевич|Вейн А. М.]]'' Три трети жизни. — М.: Знание, 1979. — 144 с . — (Наука и прогресс).
* ''[[Вейн, Александр Моисеевич|Вейн А. М.]]'' Сон — тайны и парадоксы.
* ''Доддс Э. Р.'' [https://web.archive.org/web/20090318175632/http://ec-dejavu.net/s/Sleep.html Образы сновидений и образы культуры] // ''Доддс Э. Р.'' Греки и иррациональное. — СПб., 2000. — С. 152—197.
* ''Карасёв Л. В.'' Метафизика сна // Сон — семиотическое окно. — Милан, 1994.
* {{публикация|статья|автор=Ковальзон |автор имя=В. М.|заглавие=Стресс, сон и нейропептиды|издание=[[Природа (журнал)|Природа]]|тип=журнал|год=1999|номер=5|страницы=63—70|ссылка=http://vivovoco.astronet.ru/VV/JOURNAL/NATURE/05_99/SLEEP.HTM}}
* {{публикация|статья|автор=Ковальзон |автор имя=В. М.|заглавие=Природа сна|издание=[[Природа (журнал)|Природа]]|тип=журнал|год=1999|номер=8|страницы=172—179|ссылка=http://vivovoco.astronet.ru/VV/JOURNAL/NATURE/08_99/SLEEP.HTM |ref=Ковальзон}}
* ''Протопопова И. А.'' О сновидениях в античной Греции // Русская антропологическая школа. Труды. Вып. 2. — М.: РГГУ, 2004. — С. 163—190.
* {{публикация|статья|автор=Резник |автор имя=Н. Л. |заглавие=Занятия спящего мозга |издание=[[Химия и жизнь — XXI век|Химия и жизнь]]|тип=журнал|год=2014|номер=3|ссылка=http://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/432401/Zanyatiya_spyashchego_mozga |ref=Резник }}
* {{Публикация|книга |автор=Ротенберг |автор имя=В. С. |автор линк=Ротенберг, Вадим Семёнович |заглавие=Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения |место=М. |издательство=Наука |год=1982 |ref=Ротенберг }}
* {{Публикация|книга |автор=Ротенберг |автор имя=В. С. |автор линк=Ротенберг, Вадим Семёнович |автор2 линк=Аршавский, Виктор Вульфович |автор2=Аршавский |автор2 имя=В. В. |часть=Гл. 2. Сон и адаптация |заглавие=Поисковая активность и адаптация |место=М. |издательство=Наука |год=1984 |ref=Ротенберг и Аршавский }}
* {{публикация|статья|автор=Тонони Д., Чирелли К.|заглавие=Убирая лишнее|ссылка=http://spkurdyumov.ru/uploads/2014/02/tononi0214.pdf|издание=[[В мире науки]]|тип=научно-популярный журнал|год=2013|номер=10}}
* ''Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И.'' Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном. — М. : Методическое пособие, 2008.
* Международная классификация болезней : десятого пересмотра ([[МКБ-10]]). Классификация психических и поведенческих расстройств: клинические описания и указания по диагностике. Пер. с англ. (WHO, 1992). — СПб.: Оверлайд, 1994.
* {{Публикация|статья |заглавие=Сонное царство |автор=Резник |автор имя=Н. |ссылка=https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/436420/Sonnoe_tsarstvo|издание=[[Химия и жизнь]] |тип=журн |год=2022 |номер=6 |архив дата=2022-09-27|архив=https://web.archive.org/web/20220927093016/https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/436420/Sonnoe_tsarstvo |ref=Резник}}

=== На английском языке ===
* {{публикация|книга |автор=Bar-Yam |автор имя=Y. | заглавие = Dynamics of Complex Systems | раздел=Chapter 3 | год = 2003| раздел ссылка=http://necsi.org/publications/dcs/Bar-YamChap3.pdf |ref=Bar-Yam }}
* {{публикация|статья | автор = Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. | заглавие =Sleep and epilepsy: what we know, don't know, and need to know | издание = J Clin Neurophysiol | volume = 23 | issue = 1 | pages = 4—20 | год = 2006 | месяц=2 | pmid = 16514348 |язык=en |ref=Foldvary-Schaefer et al. }}
* {{публикация|статья |тип = journal | автор = Gilmartin G., Thomas R. | заглавие = Mechanisms of arousal from sleep and their consequences | издание = Curr Opin Pulm Med | volume = 10 | issue = 6 | pages = 468—74 | год = 2004 | месяц=9 | pmid = 15510052 |язык=en |ref=Gilmartin et al. }} [Review]
* {{публикация|статья |тип = journal | автор = Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. |заглавие = Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance | издание = Arch Intern Med | volume = 165 | issue = 8 | pages = 863—867 | год = 2005 | месяц=4 |день = 25 | pmid = 15851636 |язык=en |ref=Gottlieb et al. }}
* {{публикация|статья |автор = Legramante J., Galante A. | заглавие =Sleep and hypertension: a challenge for the autonomic regulation of the cardiovascular system |info=Editorial | тип=journal |издание = Circulation | volume = 112 | issue = 6 | pages = 786—8 | год = 2005 | месяц=8 |день = 9 | pmid = 16087808 | ссылка=http://circ.ahajournals.org/cgi/content/full/112/6/786 |язык=en |ref=Legramante et al. }}
* ''Feinberg I.'' Changes in sleep cycle patterns with age // [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&defaultField=Title+Word&term=J+Psychiatr+Res%5Bjour%5D+AND+10%5Bvolume%5D+AND+283%5Bpage%5D+AND+1974%5Bpdat%5D+AND+Feinberg+I%5Bauth%5D J Psychiatr Res. — 1974. — Vol. 10, no. 3-4. — P. 283—306.] [review]
* ''Zepelin H.'' Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
* {{публикация|статья | автор = Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. | заглавие =Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain | тип = journal |издание = Med Hypotheses | volume = 62 | issue = 6 | pages = 876—9 | год = 2004 | pmid = 15142640 |язык=en |ref=Morrissey et al. }}
* {{публикация|статья |тип = journal | автор = Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. | заглавие =A functional role for REM sleep in brain maturation | издание = Behav Brain Res | volume = 69 | issue = 1—2 | pages = 1—11 | год = 1995 | pmid = 7546299 |язык=en |ref=Marks et al. }}
* {{публикация|статья |тип = journal | автор = Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. | заглавие =Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat | издание = Brain Res | volume = 283 | issue = 2—3 | pages = 277—86 | год = 1983 | месяц = 4 | pmid = 6850353 |язык=en |ref=Mirmiran et al. }}
* {{публикация|статья | автор=Zhang |автор имя=J. | заглавие = Memory process and the function of sleep | издание=Journal of Theoretics | volume=6 | issue = 6 | год = 2004 | месяц = 10 | ссылка=http://www.journaloftheoretics.com/Articles/6-6/Zhang.pdf |язык=en |ref=Zhang }}
* Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-IV). — 4th ed. — Washington DC : Amer. Psych. Press, 1994.
* ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990. — P. 396.
* {{публикация|язык=en |заглавие=Sleep and sleep disorders |вид=сб. |издательство=The Lancet |год=2022 |месяц=09 |день=14 |ссылка=https://www.thelancet.com/series/sleep-disorders |серия=Series from the Lancet journals |ref=Lancet }}

== Ссылки ==
<!--Пожалуйста, не добавляйте рекламных ссылок на сайты, лишь косвенно относящиеся к проблеме — по правилам Википедии реклама будет удалена. При повторном добавлении сайт будет добавлен в спам-лист.-->
* [https://www.mniip.org/news/detail.php?ID=2127 Сон и психическое благополучие] — подборка материалов на сайте Московского НИИ психиатрии
* {{cite web|author=[[Наймарк, Елена Борисовна|Наймарк Е. Б.]]|title=Наука во власти сна: Что такое сон? Зачем нужен сон?|url=https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/164545/Chto_takoe_son|date=2005|publisher=Elementy.ru|access-date=2017-05-13}}
* {{cite news|author=Наймарк Е. Б.|title=Охотники-собиратели спят меньше городских жителей|url=https://elementy.ru/novosti_nauki/432601/Okhotniki_sobirateli_spyat_menshe_gorodskikh_zhiteley|publisher=Elementy.ru|date=2015-10-20 }}
* {{публикация|статья|заглавие=Почему человек спит?|издание=[[Популярная механика]]|тип=журнал|год=2015|номер=8|ссылка=https://elementy.ru/nauchno-populyarnaya_biblioteka/432755/Pochemu_chelovek_spit|nodot=1}}
* {{Cite web|lang=ru|url=https://www.popmech.ru/science/408802-osobennosti-letnego-i-zimnego-sna/|title=Особенности летнего и зимнего сна|website=Популярная механика|date=2018-02-03|access-date=2021-10-02}}
* {{Статья|ссылка=https://cyberleninka.ru/article/n/prodolzhitelnost-i-kachestvo-sna-est-li-svyaz-s-serdechno-sosudistymi-zabolevaniyami|автор=Бочкарёв М. В., Коростовцева Л. С., Свиряев Ю. В.|заглавие=Продолжительность и качество сна - есть ли связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями?|год=2014|издание=Артериальная гипертензия|том=20|выпуск=5|страницы=450–461|issn=1607-419X}}

=== Видеоматериалы ===
* {{YouTube|72ZJX2oC3sg|Природа сна : видеолекция / В. М. Ковальзон ({{nobr|д. б. н.}}). — 09.10.2009.}}

{{Внешние ссылки}}
{{Сон}}

[[Категория:Физиология нервной системы]]
[[Категория:Сон| ]]