Просмотр кода страницы Пранаяма

{{Нет сносок|дата=2020-10-12}}
[[Файл:Tanumânasî kapalabhati.JPG|thumb|Человек, практикующий пранаяму]]
'''Праная́ма''' ([[санскрит]] प्राणायाम , {{IAST|Prāṇāyāma}}, букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление ''[[Прана|праной]]'' (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в [[Йога|йоге]]. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «[[Тонкие тела|тонкого тела]]» и [[нади]] от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в «[[Йога-сутра]]х» [[Патанджали]], описывается в [[Хатха-йога-прадипика]], [[Сиддха-сиддханта паддхати]] и других текстах.

== Этимология ==
# Термин «пранаяма» состоит из двух [[санскрит]]ских слов — ''прана'' и ''[[Яма (йога)|яма]]''. Термин ''прана'' обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин ''яма'' в переводе означает «остановка, контроль, управление». Также Яма — индийское божество смерти. Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений{{sfn|Энциклопедия Йоги. Пранаяма}}{{не АИ}}.
# По другой версии, излагаемой [[Айенгар]]ом, термин ''пранаяма'' состоит из слов ''прана'' — энергия и ''аяма'' — накопление, увеличение и распределение{{sfn|Айенгар|2008|с=39}}, что означает праническую способность или продолжительность. Таким образом ''пранаяма'' — это техника, посредством которой в теле активируются всё бо́льшие количества праны<ref>{{книга|автор = |часть = |заглавие = Хатха Йога Прадипика с комментариями Свами Муктибодханада,  Свами Сатьянанды Сарасвати||ответственный = пер. с англ. А. Липатова|место = Мн.|издательство = Ведантамала|год =  2007|страниц = 644|страницы = 158|isbn = 987-3517-09-1|ref=Хатха Йога Прадипика}}</ref>.

== Пранаяма и физиология ==
Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую посредством системы психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Руководитель Украинской федерации йоги указывает, что механизмы действия дыхательных упражнений включают<ref>{{книга
|автор =  Сафронов А. Г.
|заглавие = Религиозные психопрактики в истории культуры
|ссылка =  https://archive.org/details/isbn_9667352811
|место =  {{М.}}, Харьков
|издательство = [[Харьковская государственная академия культуры|«ХГАК»]]
|год = 2004
|страницы = [https://archive.org/details/isbn_9667352811/page/n174 304]
|isbn = 966-7352-81-1
}}</ref>{{проверить авторитетность|24|09|2019}}:
# Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
# Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
# Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
# Массаж внутренних органов;
# Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «Сознание становится способно к [[Дхарана|дхаране]]» (Йога-сутры, 2:53). Пранаяма может рассматриваться как управляемый стресс для организма. Возможно, пранаяма возникла как необходимость выживания на высокогорье, для сопротивления «горной болезни». Техника дыхания через паузу (задержку дыхания) взял на вооружение физиолог и врач Бутейко.

== Упражнения и методология ==
В восьмичастном пути йоги, по [[Патанджали]], пранаяма — четвёртая часть йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики ''[[Асана|асан]]''. Упражнения пранаямы обычно выполняются в ''[[падмасана|падмасане]]'', ''[[Поза лотоса#Вариации|ардха-падмасане]]'' или ''[[Релаксационные асаны#Сукхасана|сукхасане]]''. Реже — в положении лёжа.

Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: ''пурака'' (вдох), ''кумбхака'' (задержка), ''речака'' (выдох), ''шуньяка'' (задержка после выдоха)<ref name="Kukalev2004">Кукалев С. В. [http://yogaway.spb.ru/book.html Опыты йоги: религия личного пути.] {{Wayback|url=http://yogaway.spb.ru/book.html|date=20090220070826}} — СПб.: [[Питер (издательство)|Питер]], 2004. — 448 с, ISBN 5-94723-815-2</ref>. [[Горакшанатх]] в «Сиддха-сиддханта паддхати» даёт такое определение: «Пранаяма — это уравновешенность праны. Вдох, выдох, задержка и объединение — это четыре признака пранаямы»<ref>{{книга|заглавие = Сиддха-сиддханта паддхати и другие тексты натха-йогинов |ответственный = Перевод с санскрита и комментарии: [[Йоги Матсьендранатх|Шри Йоги Матсьендранатх Махарадж]]|место = М.|издательство  = Международный натха-йога центр |год = 2009 |страниц = 278|страницы=173|isbn = 978-5-91680-005-0}} — шлока 2.35</ref>.

В классических текстах [[Хатха-йога|хатха-йоги]] перед выполнением пранаямы рекомендуется выполнить упражнения для очистки нади ([[шаткарма|шаткармы]] и попеременное дыхание через ноздри с задержкой)<ref>[[Хатха Йога Прадипика]], шлоки 2.5-2.10</ref><ref>[[Гхеранда-самхита]], шлоки 5.33-5.45</ref>.

В «[[Гхеранда-самхита|Гхеранда-самхите]]» описаны следующие виды пранаямы<ref>[[Гхеранда-самхита]], шлоки 5.46-5.96</ref>:
* Сахита
* Сурьябхеда
* Уджайи
* Ситали
* Бхастрика
* Бхрамари
* Мурчха
* Кевали-кумбхака

Верхом совершенства считается освоение кевали-кумбхаки — спонтанной длительной задержки дыхания<ref>[[Хатха Йога Прадипика]], шлоки 2.71-2.73</ref><ref>[[Гхеранда-самхита]], шлоки 5.84-5.96</ref>. Слово «спонтанный» предполагает состояние естественности. В данном случае, кевали-кумбхака возникает при постепенном замирании потока дыхания, когда в итоге дыхание как движение перестает различаться и регистрируется его остановка.

Современные авторы разделяют упражнения на подготовительное дыхание, очищающее нервы (''сукха-пурвака'') и основные: полное дыхание йогов; анулома-вилома; ритмическое дыхание; очистительное дыхание и др.<ref name="Kukalev2004" />

== См. также ==
* [[Апноэ]]
* [[Дыхание]]
* [[Куксандо]]
* [[Метод Бутейко]]
* Метод [[Стрельникова, Александра Николаевна|Стрельниковой]]
* [[Зародышевое дыхание]]
* [[Пульмонология]]
* [[Со-Хонг]]
* [[Туммо]]
* [[Холотропное дыхание]]
* [[Цигун]]
* [[Монада]]

== Примечания ==
{{примечания|2}}

== Литература ==
'''на русском языке'''
* {{книга|автор=[[Айенгар|Айенгар Б. К. С.]]|название=Прояснение пранаямы. Пранаяма дипика|издательство=[[Альпина нон-фикшн]]|страниц=327|ISBN 978-5-9617-1334-3|год=2008|место=М.|ref=Айенгар}}
* {{книга|автор=Бойко В. С.|заглавие=Йога: искусство коммуникации|издательство=Деком|серия=Библиотека классической йоги|страниц=564|isbn=978-5-89533-293-1|год=2013|ссылка=}}
* [[Свами Вивекананда]]. [http://www.magister.msk.ru/library/occult/vivek07.htm Раджа-йога] {{Wayback|url=http://www.magister.msk.ru/library/occult/vivek07.htm |date=20200813005506 }}
* {{книга|автор=Эберт Д.|заглавие=Физиологические аспекты Йоги|оригинал=Physiologische Aspekte des Yoga|год=1999|страниц=160|место=СПб.|ответственный=пер. с нем. [[Минвалеев, Ринад Султанович|Минвалеева Р. С.]]|isbn=5-85663-059-3|ссылка=}}
'''на других языках'''
* {{citation| last=Flood |first=Gavin |author-link=Флад, Гэвин| year=1996 | title=An Introduction to Hinduism | publisher=[[Cambridge University Press]]|alloages=isbn=978-0-521-43878-0 |url=}}
* {{Cite journal | doi=10.1002/14651858.CD008250.pub2 | issn=1469-493X | volume=10 | pages=CD008250 | last=Holland | first=Anne E. |author2=Hill, Catherine J. |author3=Jones, Alice Y. |author4=McDonald, Christine F. | title=Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease | journal=The Cochrane Database of Systematic Reviews | date=2012 | pmid=23076942}}
* {{cite journal |author1=Thayla SA |author2=Gabriela SS  |author3=Diana AF |author4=Guilherme AF|author5=Karla MP |title=Breathing exercises for adults with asthma |journal=[[Cochrane Database of Systematic Reviews]]|publisher=[[Cochrane Library]]|issue=3 |pages=CD001277 |date=2020-03-25 |volume=3 |pmid=32212422 |pmc=7096190|doi=10.1002/14651858.CD001277.pub4}}
* {{cite journal |author1=Cramer, H. |author2=Krucoff, C. |author3=Dobos, G. |title=Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series |journal=[[PLOS ONE]]|volume=8 |issue=10 |pages=e75515 |year=2013 |pmid=24146758 |pmc=3797727 |doi=10.1371/journal.pone.0075515 |type=Systematic review |bibcode=2013PLoSO...875515C }}

== Ссылки ==

* {{cite web |url=http://www.all-yoga.ru/page/95 |title=Пранаяма |publisher=Энциклопедия Йоги |access-date=2015-06-20 |lang=ru |ref=Энциклопедия Йоги. Пранаяма |archive-date=2015-05-10 |archive-url=https://web.archive.org/web/20150510214243/http://www.all-yoga.ru/page/95 |url-status=live }}{{Не АИ}}
{{ВС}}
{{Йога}}
{{Йога как упражнение}}

[[Категория:Физиология дыхания]]
[[Категория:Йога]]
[[Категория:Эзотерическая анатомия человека]]
[[Категория:Санскритские слова]]